O jakiej porze najlepiej zażywać magnez dla maksymalnych korzyści?

Dlaczego magnez jest tak ważny dla organizmu?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego odpowiednia suplementacja może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie. Dzienne zapotrzebowanie na ten minerał u osoby dorosłej powinno wynosić od 310 do 420 mg [1]. Warto wiedzieć, że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak kasza gryczana, ryż, szpinak, mleko, jajka czy orzechy [2].

Kiedy najlepiej przyjmować magnez?

Pora przyjmowania magnezu ma istotne znaczenie dla jego skuteczności. Wybór odpowiedniej pory zależy głównie od efektów, jakich oczekujemy. Magnez można przyjmować o różnych porach dnia, jednak najważniejsze jest, aby robić to podczas posiłku [1]. Dzięki temu unikniemy nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego i zwiększymy jego przyswajalność [2].

Magnez rano – dla lepszej koncentracji

Poranna suplementacja magnezu sprawdzi się szczególnie u osób wykonujących pracę umysłową. W tym przypadku minerał wspomaga koncentrację i dodaje energii na cały dzień [2]. Warto pamiętać, że poranna dawka powinna być przyjmowana wraz ze śniadaniem, aby organizm mógł lepiej przyswoić składnik.

Magnez po południu – wsparcie dla aktywnych

Dla osób aktywnych fizycznie i sportowców, najlepszą porą na przyjmowanie magnezu jest czas po południu. W tym okresie minerał wspomaga regenerację mięśni i uzupełnia straty powstałe podczas wysiłku fizycznego [2]. Szczególnie istotne jest przyjmowanie magnezu w połączeniu z posiłkiem zawierającym białko i zdrowe tłuszcze, co zwiększa jego przyswajalność [2].

Magnez wieczorem – lepszy sen i regeneracja

Wieczorna suplementacja magnezu może przynieść korzyści osobom zmagającym się z problemami ze snem. Szczególnie skuteczny jest taurynian magnezu, który najlepiej przyjmować około godziny przed snem ze względu na jego właściwości wyciszające [2].

Co wpływa na wchłanianie magnezu?

Skuteczność suplementacji magnezu zależy od wielu czynników. Należy unikać łączenia go z produktami bogatymi w wapń, żelazo czy błonnik pokarmowy, ponieważ mogą one zaburzać jego wchłanianie [2]. Najlepszą przyswajalność osiągniemy, przyjmując magnez wraz z posiłkiem bogatym w białko i zdrowe tłuszcze [2].

Indywidualne podejście do suplementacji

Wybór odpowiedniej pory przyjmowania magnezu powinien być dostosowany do indywidualnego trybu życia i potrzeb organizmu. Osoby aktywne fizycznie mogą rozważyć suplementację zarówno przed, jak i po treningu [2]. Najważniejsze jest zachowanie regularności i przyjmowanie magnezu wraz z posiłkiem.

Źródła:
[1] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,o-ktorej-godzinie-brac-magnez–od-tego-zalezy-jego-wchlanianie,artykul,19608005.html
[2] https://biozdrowy.pl/blog/kiedy-najlepiej-przyjmowac-suplementy-z-magnezem/
[3] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,kiedy-brac-magnez–rano-czy-wieczorem–jest-roznica-w-dzialaniu,artykul,15983309.html