Jaka dawka selenu jest odpowiednia dla naszego organizmu?

Selen to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego odpowiednia dawka selenu ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Niedobór, jak i nadmiar tego składnika może prowadzić do poważnych konsekwencji. Sprawdźmy, ile selenu potrzebujemy i jak zadbać o jego właściwy poziom.

Dzienne zapotrzebowanie na selen – ile potrzebujemy?

Dawka selenu dla osoby dorosłej powinna wynosić między 55 a 70 mikrogramów dziennie. Wartość ta może się różnić w zależności od płci, wieku i stanu zdrowia. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują większej ilości – około 60-70 mikrogramów.

Warto zaznaczyć, że maksymalna bezpieczna dawka dzienna selenu to 400 mikrogramów. Przekroczenie tej wartości może prowadzić do selenozy – zatrucia selenem.

Objawy niedoboru selenu w organizmie

Zbyt mała ilość selenu w organizmie może powodować różnorodne dolegliwości. Najczęstsze symptomy to:

– osłabienie mięśni
– problemy z koncentracją
– wypadanie włosów
– łamliwe paznokcie
– obniżona odporność

Długotrwały niedobór może przyczyniać się do rozwoju poważniejszych schorzeń, w tym chorób tarczycy.

Jak rozpoznać nadmiar selenu?

Przedawkowanie selenu nie jest częste, ale może się zdarzyć przy nieodpowiedniej suplementacji. Charakterystyczne objawy to:

– metaliczny posmak w ustach
– nieprzyjemny zapach z ust
– nudności i wymioty
– bóle stawów
– problemy neurologiczne

Naturalne źródła selenu w diecie

Najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej dawki selenu jest zbilansowana dieta. Najbogatsze źródła tego pierwiastka to:

– orzechy brazylijskie
– ryby morskie
– podroby
– nasiona słonecznika
– produkty pełnoziarniste

Suplementacja selenu – kiedy jest potrzebna?

Suplementację selenu należy rozważyć w przypadku:
– potwierdzonego niedoboru
– diety ubogiej w naturalne źródła selenu
– zwiększonego zapotrzebowania
– określonych schorzeń

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania.

Wpływ selenu na zdrowie

Odpowiednia dawka selenu w organizmie wspiera:
– układ odpornościowy
– pracę tarczycy
– funkcje poznawcze
– zdrowie włosów i paznokci
– ochronę przed stresem oksydacyjnym

Pamiętajmy, że zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu może być szkodliwy. Dlatego tak ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu poprzez zbilansowaną dietę i ewentualną, kontrolowaną suplementację.