Maca – nazywana także peruwiańskim żeń-szeniem – to roślina, która od wieków wspiera zdrowie mieszkańców Andów. Jej właściwe spożywanie może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Dowiedz się, jak prawidłowo stosować sproszkowaną macę, by w pełni wykorzystać jej potencjał.
Optymalna pora spożywania macy
Maca w proszku najlepiej działa, gdy przyjmujemy ją rano lub przed południem. Korzeń macy zawiera substancje pobudzające, które mogą zaburzać sen, jeśli spożyjemy je wieczorem. Najlepiej dodać ją do śniadania lub przekąski przed treningiem.
Warto pamiętać, że pierwsze efekty działania korzenia macy zauważymy dopiero po około 2-3 tygodniach regularnego stosowania. Kluczowa jest systematyczność i właściwe dawkowanie.
Prawidłowe dawkowanie macy
Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od 1/2 łyżeczki (około 2-3 gramów) sproszkowanej macy dziennie. Po tygodniu można zwiększyć dawkę do 1 pełnej łyżeczki (5-6 gramów). Maksymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 3 łyżeczek.
Osoby wrażliwe powinny zacząć od jeszcze mniejszych ilości – około 1/4 łyżeczki dziennie, stopniowo zwiększając dawkę według samopoczucia.
Najlepsze sposoby łączenia macy z posiłkami
Korzeń macy najlepiej wchłania się w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi. Świetnie sprawdza się dodana do:
– Koktajli owocowych lub warzywnych
– Owsianki lub musli
– Jogurtu naturalnego
– Smoothie bowl
Należy unikać dodawania macy do gorących napojów, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć cenne składniki odżywcze.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Mimo że maca w proszku jest generalnie bezpieczna, niektóre osoby powinny zachować szczególną ostrożność:
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Osoby z zaburzeniami tarczycy również powinny zachować ostrożność, gdyż maca może wpływać na gospodarkę hormonalną.
Przechowywanie macy dla zachowania jej właściwości
By sproszkowana maca zachowała swoje właściwości, należy przechowywać ją w szczelnie zamkniętym pojemniku, w suchym i chłodnym miejscu. Unikajmy ekspozycji na światło słoneczne i wilgoć. Po otwarciu opakowania, maca zachowuje świeżość przez około 6 miesięcy.
Warto sprawdzać datę przydatności do spożycia i kupować macę tylko od sprawdzonych dostawców, którzy gwarantują jej wysoką jakość i czystość.
WitaminowyBazar.pl to niezależny portal tematyczny, stworzony w 2024 roku, specjalizujący się w dostarczaniu rzetelnych informacji o suplementacji, witaminach i składnikach odżywczych. Współpracując z ekspertami z dziedziny dietetyki i medycyny naturalnej, pomagamy naszym czytelnikom podejmować świadome decyzje dotyczące zdrowia.