Witaminy – rano czy wieczorem lepiej je przyjmować?

Dlaczego pora przyjmowania witamin jest tak ważna?

Suplementacja witamin to temat, który wzbudza wiele pytań. Jednym z najczęstszych jest kwestia optymalnej pory ich przyjmowania. Okazuje się, że pora dnia przyjmowania witamin ma istotne znaczenie dla ich skuteczności i przyswajalności przez organizm [1].

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – kiedy je przyjmować?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, do których należą witaminy A, D, E oraz K, wymagają szczególnej uwagi przy ich suplementacji. Kluczowe jest, aby przyjmować je wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze [1]. Dlaczego? Obecność tłuszczów w przewodzie pokarmowym znacząco zwiększa ich przyswajalność.

Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę D. Badania wskazują, że nie powinna być ona przyjmowana wieczorem, ponieważ może zaburzać naturalną produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu [2]. To oznacza, że najlepszą porą na jej przyjmowanie są godziny poranne lub wczesnopopołudniowe.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie – optymalna pora przyjmowania

W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli witamin z grupy B oraz witaminy C, sprawa wygląda nieco inaczej. Te witaminy można przyjmować na czczo [1], jednak warto zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów.

Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować w pierwszej połowie dnia. Dlaczego? Ponieważ odpowiadają one za prawidłową produkcję energii w organizmie, dlatego lepiej przyjmować je przed południem [1]. W ten sposób możemy zapewnić sobie odpowiedni poziom energii na cały dzień.

Szczególny przypadek – witamina C

Witamina C zasługuje na osobną wzmiankę. Jest to jedna z niewielu witamin, które można przyjmować w dawkach podzielonych [1]. Oznacza to, że możemy przyjmować ją zarówno rano, jak i wieczorem, co pomoże utrzymać jej stały poziom w organizmie przez całą dobę.

Interakcje między witaminami – na co zwrócić uwagę?

Przy suplementacji witamin należy pamiętać o ich wzajemnych oddziaływaniach. Witaminy D i K wykazują pozytywne współdziałanie z wapniem, jednak należy pamiętać, że witamina K może osłabiać działanie witaminy A [1]. Dlatego tak ważne jest odpowiednie rozplanowanie suplementacji [3].

Znaczenie systematyczności w suplementacji

Niezależnie od pory przyjmowania witamin, kluczowa jest systematyczność. Bez regularnego przyjmowania suplementów, nawet najlepiej dobrana pora dnia nie przyniesie oczekiwanych efektów [1]. Mechanizmy wchłaniania witamin są złożone i zależą od wielu czynników, dlatego regularne przyjmowanie suplementów jest podstawą skutecznej suplementacji.

Źródła:
1. https://www.naturawit.pl/Kiedy-brac-witaminy-rano-czy-wieczorem-blog-pol-1643275153.html
2. https://mito-med.pl/artykul/kiedy-brac-witamine-d-rano-czy-wieczorem
3. https://olimpstore.pl/artykuly/post/kiedy-przyjmowac-witaminy-rano-czy-wieczorem-jak-wplywa-to-na-przyswajalnosc