Przedszkolak w sezonie infekcyjnym – jak go wesprzeć?

Artykuł sponsorowany

Przedszkolaki w sezonie infekcyjnym nie mają lekko. Ich układ odpornościowy cały czas się rozwija i potrzebuje nieustannego wsparcia, aby móc radzić sobie z chorobotwórczymi patogenami. Jak więc go wesprzeć w tej często nierównej batalii? Po które produkty sięgać i jakie nawyki wprowadzić do codziennej rutyny? Sprawdź!

Zdrowa i zbilansowana dieta

Zdrowa i zbilansowana dieta jest bardzo dużym sprzymierzeńcem dziecięcej odporności. Składniki, które tworzą menu Twojego przedszkolaka mają ogromny wpływ na to, czy złapie infekcję. Co ważne, musisz przy tym uzbroić się w cierpliwość. Budowanie odporności to długi proces. Twoja jednak w tym rola, aby przebiegał efektywnie.

Postaw na witaminy i minerały

W diecie przedszkolaka, która ma wzmocnić jego układ odpornościowy, ważne miejsce zajmują produkty bogate w witaminę C. To właśnie ona neutralizuje wolne rodniki, a ponadto wspiera produkcję białych krwinek. Pomocne więc będzie spożywanie między innymi owoców cytrusowych, w tym np. cytryn czy pomarańczy. Cennymi źródłami wit. C są również warzywa, w tym zielona i czerwona papryka, jarmuż i brokuły. Warto również mieć na uwadze produkty bogate w witaminę A. Jej źródłem jest np. marchew, natka pietruszki czy też szpinak.

Ważne miejsce w diecie na odporność przedszkolaka zajmuje również witamina D. Jej odpowiednia podaż może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Uczestniczy w procesach związanych zarówno z odpornością wrodzoną, jak i nabytą. Oprócz tego pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia i fosforu. Do tego dochodzi utrzymanie zdrowych kości i zębów, a ponadto prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Jej głównym źródłem jest synteza w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Jeśli chodzi o menu, to warto stawiać na takie produkty jak tłuste ryby morskie, jaja czy też podroby. 

Witamina D dla dzieci jest bardzo istotna w kontekście ich prawidłowego rozwoju. Co ważne, dieta czy synteza skórna nie pokrywają w pełni zapotrzebowania na nią. Jej suplementację należy więc rozpocząć już od pierwszych dni życia, niezależnie od tego, jak karmiony jest maluch. Dawkowanie należy jednak skonsultować z pediatrą.

Ważną rolę na drodze do wsparcia dziecięcej odporności odgrywa cynk. Oprócz tego, że wspiera rozwój komórek odpornościowych, to ma istotne znaczenie dla regeneracji błon śluzowych. Jadłospis powinien więc zawierać m.in. ryby morskie, jajka, pełnoziarniste produkty zbożowe, czy też kiszonki. 

Nie zapominaj też o żelazie, które dostarcza tlen do wszystkich tkanek i jest niezbędne do produkcji hemoglobiny. Wśród zawierających je produktów wymienia się między innymi brokuły, orzechy, pestki dyni czy też podroby.

Prebiotyki w diecie przedszkolaka

Mówią, że jesteśmy tym, co jemy i dużo w tym prawdy. Podobnie jak to, że odporność zaczyna się w jelitach. Dlatego tak ważne jest stawianie na prebiotyki, czyli naturalne związki, które stanowią wsparcie dla wzrostu dobroczynnych bakterii zapewniających zdrowie mikroflory jelitowej. 

Znajdziesz je między innymi w warzywach takich jak cebula, ziemniaki, dynia czy por. Można również postawić na owoce takie jak np. banany czy jabłka. Dobrym źródłem prebiotyków są także produkty zbożowe, a ponadto nasiona roślin strączkowych, w tym ciecierzyca, soczewica, groszek i fasola.

Białko

Białko jest ważne w procesie regeneracji komórek organizmu, jak również produkcji niezbędnych do zwalczania infekcji przeciwciał. Nie powinno więc go zabraknąć w diecie przedszkolaka, chyba, że są ku temu przeciwwskazania zdrowotne. Wśród produktów, które warto uwzględnić w menu znajduje się między innymi chude mięso. Mowa np. o kurczaku czy indyku. Należy również docenić potencjał prozdrowotny ryb, jaj czy też roślin strączkowych, w tym ciecierzycy i soczewicy. 

Warto też wiedzieć, że białko pozostawia uczucie sytości przez długi czas. To krótka droga do rezygnacji z przekąsek, w tym często osłabiających odporność, czyli bogatych w cukry i tłuszcze trans.

Błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy odpowiada za regulację pracy jelit i wsparcie mikroflory jelitowej. W diecie przedszkolaka istotne miejsce powinny zajmować więc między innymi produkty pełnoziarniste, w tym płatki owsiane, kasze czy też razowe pieczywo. Warto również wprowadzić do diety brązowy ryż.

Zdrowe tłuszcze a wsparcie odporności dziecka

Jeśli bierzemy na tapet odporność dziecka, z pomocą przychodzą kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA). Wykazują one działanie przeciwzapalne i stanowią wsparcie dla regeneracji organizmu. Co ważne, nie jest on w stanie ich wytworzyć w odpowiednich ilościach, stąd szalenie ważne jest dostarczanie ich wraz z dietą. Wśród produktów, które je zawierają wymieniamy między innymi tłuste ryby morskie, w tym makrelę, łososia i śledzia. Znajdziesz je również w dobrej jakości, pochodzącym z rodzinnych olejarni oleju lnianym tłoczonym na zimno. Warto również postawić na orzechy, w tym włoskie.

Tran na odporność dziecka

Tran, czyli olej ze świeżych wątróbek dorsza, stanowi cenne źródło kwasów omega-3, a ponadto wit. D i A. Nic więc dziwnego, że już nasze babcie podawały go nam nie tylko wówczas, kiedy sezon przeziębień rozkręcał się na dobre, ale przez cały rok. Ważne jest jednak to, aby stawiać na produkty wolne od metali ciężkich i pestycydów, z niskim wskaźnikiem TOTOX. Wprowadzenie oleju najlepiej skonsultować z pediatrą i nie traktować go jako zamiennika zdrowej diety.