Właściwa suplementacja minerałów i witamin może znacząco wpłynąć na ich skuteczność. Odpowiednia pora przyjmowania poszczególnych składników jest kluczowa dla ich optymalnego wchłaniania i działania w organizmie. Przyjrzyjmy się, kiedy najlepiej przyjmować magnez, cynk i witaminę B6.
Magnez – dlaczego pora ma znaczenie?
Suplementacja magnezu jest najbardziej efektywna w godzinach wieczornych [3]. W tym czasie organizm znajduje się w fazie odpoczynku i regeneracji, co sprzyja lepszemu wchłanianiu tego pierwiastka. Magnez wykazuje właściwości uspokajające i relaksujące, dlatego jego przyjmowanie przed snem może przynieść dodatkowe korzyści [3].
Warto pamiętać, że magnez powinien być zawsze przyjmowany z posiłkiem, co pomaga uniknąć ewentualnych dolegliwości żołądkowych. W ciągu dnia należy zwrócić uwagę na substancje, które mogą wypłukiwać magnez z organizmu, takie jak kawa, herbata czy napoje zawierające fosforany [3].
Cynk – optymalna pora przyjmowania
Najlepszą porą na suplementację cynku jest przedział czasowy między godziną 6:00 a 9:00 rano [2]. Cynk można przyjmować na czczo lub 1-2 godziny po posiłku. Ten pierwiastek pełni rolę kofaktora dla około 300 enzymów, co sprawia, że jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu [2].
Witamina B6 – klucz do lepszego wchłaniania magnezu
Witamina B6 odgrywa szczególną rolę w procesie przyswajania magnezu przez organizm [1]. Połączenie tych dwóch składników może znacząco zwiększyć skuteczność suplementacji. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu magnezu i innych pierwiastków [1].
Synergia działania składników
Warto zwrócić uwagę na wzajemne zależności między tymi składnikami. Zwiększone zapotrzebowanie na cynk występuje podczas suplementacji witaminy B6, ponieważ składniki te współpracują podczas przemian metabolicznych w organizmie [2]. Z kolei połączenie magnezu z witaminą B6 może przynieść lepsze efekty niż stosowanie ich osobno [1].
Bezpieczeństwo suplementacji
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujemy inne leki. Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi preparatami, co może wpływać na ich skuteczność [3].
Źródła:
[1] https://biozdrowy.pl/blog/pora-brania-suplementow/
[2] https://mito-med.pl/artykul/suplementacja-optymalne-przyjmowanie-suplementow-diety-czyli-wszystko-we-wlasciwym-czasie
[3] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,kiedy-brac-magnez–rano-czy-wieczorem–jest-roznica-w-dzialaniu,artykul,15983309.html
WitaminowyBazar.pl to niezależny portal tematyczny, stworzony w 2024 roku, specjalizujący się w dostarczaniu rzetelnych informacji o suplementacji, witaminach i składnikach odżywczych. Współpracując z ekspertami z dziedziny dietetyki i medycyny naturalnej, pomagamy naszym czytelnikom podejmować świadome decyzje dotyczące zdrowia.