Jakich suplementów lepiej nie przyjmować przed snem?

Suplementacja to ważny element dbania o zdrowie, jednak nie każdy suplement można przyjmować o dowolnej porze dnia. Niektóre z nich mogą zaburzać sen lub wywołać nieprzyjemne skutki uboczne, gdy zażyjemy je przed położeniem się do łóżka. Sprawdź, jakich suplementów lepiej nie przyjmować przed snem.

Witamina D i jej wpływ na jakość snu

Witamina D jest często nazywana witaminą słońca. Jej suplementacja jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, jednak przyjmowanie jej wieczorem może negatywnie wpłynąć na jakość snu.

Mechanizm działania witaminy D sprawia, że organizm odbiera ją jako sygnał do aktywności. Może to skutkować problemami z zasypianiem i częstszym wybudzaniem się w nocy.

Suplementy pobudzające metabolizm

Preparaty wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej zawierają często składniki stymulujące. Suplementy na metabolizm mogą zawierać kofeinę, guaranę czy zieloną herbatę, które utrudniają zasypianie.

Zwiększona termogeneza i przyspieszony metabolizm nie sprzyjają relaksacji organizmu przed snem. Takie suplementy najlepiej przyjmować w pierwszej połowie dnia.

Preparaty mineralne, które mogą zakłócać sen

Żelazo i magnez to minerały, których suplementację należy dobrze zaplanować. Żelazo może powodować problemy żołądkowe, szczególnie gdy przyjmujemy je na pusty żołądek przed snem.

Z kolei niektóre formy magnezu działają pobudzająco na organizm. Cytrynian magnezu może zwiększać aktywność umysłową, dlatego lepiej zastąpić go wieczorem chlorkiem magnezu.

Witaminy z grupy B – energia nie na noc

Witaminy B odpowiadają za prawidłowy metabolizm energetyczny organizmu. Kompleks witamin z tej grupy może powodować przypływ energii i trudności z zasypianiem.

Szczególnie witamina B12 wpływa na produkcję melatoniny – hormonu snu. Jej wieczorna suplementacja może zaburzyć naturalny rytm dobowy.

Aminokwasy i ich wpływ na sen

Niektóre aminokwasy mogą stymulować układ nerwowy. BCAA czy arginina zwiększają poziom energii i mogą utrudniać zasypianie.

Wyjątkiem jest tryptofan, który wspomaga produkcję melatoniny. Jednak pozostałe aminokwasy najlepiej przyjmować w ciągu dnia, szczególnie w okresie około treningowym.

Jak zaplanować wieczorną suplementację?

Kluczem do skutecznej suplementacji jest odpowiednie rozplanowanie przyjmowania poszczególnych preparatów. Substancje pobudzające należy przyjmować minimum 6 godzin przed snem.

Wieczorem warto sięgnąć po składniki wspomagające relaks i regenerację, takie jak magnez w odpowiedniej formie czy naturalne ekstrakty ziołowe.