Jak dobrać odpowiedni moment na przyjmowanie witamin z grupy B?

Dlaczego właściwy moment przyjmowania witamin z grupy B jest tak ważny?

Witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę w naszym organizmie. Ich odpowiednia suplementacja, a przede wszystkim właściwy moment przyjmowania, może znacząco wpłynąć na ich skuteczność i przyswajanie przez organizm. Niedobór tych witamin może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak zmęczenie, przygnębienie, dezorientacja czy anemia [1].

Optymalna pora przyjmowania witamin z grupy B

Najlepszym momentem na przyjmowanie witamin z grupy B jest poranek. Wynika to z faktu, że witaminy te są odpowiedzialne za dostarczanie energii organizmowi [1][2]. Przyjmowanie ich rano zapewnia optymalne wchłanianie i pozwala utrzymać odpowiedni poziom energii przez cały dzień [3].

Przyjmowanie witamin z grupy B – z posiłkiem czy na czczo?

Chociaż witaminy z grupy B można przyjmować zarówno na pusty żołądek, jak i z posiłkiem, eksperci zalecają drugą opcję [1]. Powodem jest fakt, że przyjmowanie tych witamin na czczo może powodować mdłości i dyskomfort żołądkowy [2]. Szczególnie istotne jest to w przypadku witaminy B9 i B12, których przyjmowanie bezwzględnie powinno być połączone z posiłkiem [4].

Mechanizm wchłaniania witamin z grupy B

Proces przyswajania witamin z grupy B jest ściśle związany z ich rozpuszczalnością w wodzie [2]. Co ciekawe, ich wchłanianie może być wspierane przez obecność witaminy C, która dodatkowo poprawia przyswajanie żelaza [3]. Warto zauważyć, że w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, witaminy z grupy B nie wymagają obecności tłuszczów do prawidłowego wchłaniania [2].

Wpływ suplementacji witamin z grupy B na organizm

Witaminy z grupy B są często składnikiem preparatów multiwitaminowych [1]. Ich regularne przyjmowanie o odpowiedniej porze dnia może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i poziom energii. Warto pamiętać, że suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu i najlepiej skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem [2].

Źródła:
[1] https://www.medicoverhospitals.in/pl/articles/best-time-to-take-vitamins
[2] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,kiedy-przyjmowac-witaminy–oto-najlepsza-pora-dnia–beda-sie-lepiej-wchlaniac,artykul,70603305.html
[3] https://www.naturawit.pl/Kiedy-brac-witaminy-rano-czy-wieczorem-blog-pol-1643275153.html
[4] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/niezbednik-pacjenta/o-ktorej-godzinie-najlepiej-brac-witamine-b12-objawy-jej-niedoboru-moga-zatruwac-zycie-aa-KwDf-j9X9-Caea.html