Spirulina czy chlorella – która alga jest lepsza dla naszego zdrowia?

Spirulina i chlorella – poznaj różnice między algami

W świecie suplementów naturalnych algi morskie od lat cieszą się niesłabnącą popularnością. Szczególnie dwa rodzaje glonów – spirulina i chlorella – przyciągają uwagę osób dbających o zdrowie. Choć obie należą do superfoods, każda z nich ma inne właściwości i może być wykorzystywana w różnych celach zdrowotnych [1].

Podstawowe różnice między spiruliną a chlorellą

Spirulina wyróżnia się przede wszystkim wysoką zawartością białka – jest go nawet o 10% więcej niż w chlorelli [2]. Jest też bogatsza w beta-karoten, witaminy z grupy B oraz zawiera unikatowy składnik – fikocyjaninę. To właśnie te składniki odpowiadają za jej silne działanie antyoksydacyjne i wzmacniające odporność [1].

Z kolei chlorella góruje nad spiruliną pod względem zawartości chlorofilu – ma go aż czterokrotnie więcej [1]. W swojej masie zawiera około 3% chlorofilu, podczas gdy spirulina tylko 1% [2]. Jest również zasobniejsza w żelazo i kwasy nukleinowe, co czyni ją skutecznym środkiem oczyszczającym organizm [3].

Przyswajalność i działanie na organizm

Jeśli chodzi o przyswajalność, spirulina ma przewagę nad chlorellą. Jej ściana komórkowa jest łatwiejsza do strawienia przez ludzki organizm [2]. To sprawia, że zawarte w niej składniki odżywcze są lepiej przyswajalne.

Chlorella natomiast wykazuje silniejsze działanie detoksykacyjne. Jest szczególnie skuteczna w usuwaniu metali ciężkich z organizmu i wspomaga pracę jelit, co czyni ją idealnym wyborem dla osób borykających się z problemami z zatwardzeniem [1][3].

Wpływ na zdrowie i samopoczucie

Obie algi pozytywnie wpływają na kontrolę poziomu cukru we krwi oraz ciśnienie tętnicze. Pomagają również w regulacji poziomu cholesterolu i tłuszczu w organizmie [3]. Spirulina wykazuje silniejsze działanie antycholesterolowe i antyoksydacyjne, podczas gdy chlorella skuteczniej wspomaga procesy oczyszczania organizmu [1][3].

Którą algę wybrać?

Wybór między spiruliną a chlorellą powinien zależeć od indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Jeśli zależy nam przede wszystkim na:
– wzmocnieniu odporności i dostarczeniu białka – lepszym wyborem będzie spirulina [1][2]
– detoksykacji organizmu i zwiększeniu poziomu żelaza – warto sięgnąć po chlorellę [1][3]

Należy pamiętać, że obie algi mogą być stosowane równocześnie, wzajemnie uzupełniając swoje działanie i zapewniając organizmowi szersze spektrum korzyści zdrowotnych [3].

Źródła:
[1] https://www.spirulina.pl/spirulina-platensis/algi-spirulina-i-chlorella-podobienstwa-i-roznice.html
[2] https://www.spirulina.pl/algi/spirulina-czy-chlorella.html
[3] https://super-racjonalni.pl/blog/strefa-wiedzy/co-jest-lepsze-chlorella-czy-spirulina/