Witamina B12 – lepiej przyjmować na czczo czy po posiłku?

Witamina B12 – kluczowe informacje o suplementacji

Witamina B12 to jeden z najważniejszych składników odżywczych, który jest rozpuszczalny w wodzie [1]. Właściwe przyjmowanie tego związku ma kluczowe znaczenie dla jego skutecznego wchłaniania w organizmie. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy lepiej przyjmować ją na czczo, czy po posiłku? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od kilku istotnych czynników.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B12?

Optymalny czas przyjmowania witaminy B12 to poranek lub wczesne godziny popołudniowe [2]. Jest to związane z naturalnym rytmem organizmu i produkcją kwasów żołądkowych. Rano, gdy jesteśmy na czczo, wydzielanie kwasów żołądkowych jest intensywniejsze, co może znacząco wpłynąć na skuteczność wchłaniania witaminy [1].

Należy unikać przyjmowania suplementów witaminy B12 wieczorem, ponieważ może to zaburzyć naturalny cykl snu [2]. Jest to szczególnie ważne dla osób zmagających się z problemami ze snem lub pracujących w systemie zmianowym.

Na czczo czy po posiłku – co jest lepsze?

Badania wskazują, że witamina B12 najlepiej wchłania się na pusty żołądek [1]. Jest to związane z mechanizmem absorpcji tej witaminy w organizmie. Warto jednak zaznaczyć, że efektywność wchłaniania jest stosunkowo niska – z dawki 240 mcg organizm przyswaja zaledwie około 2,4 mcg [1].

Osoby z wrażliwym układem pokarmowym mogą rozważyć przyjmowanie witaminy B12 podczas posiłku [2]. Pomoże to zminimalizować ewentualne problemy trawienne i dyskomfort związany z suplementacją.

Czynniki wpływające na wchłanianie witaminy B12

Skuteczność przyswajania witaminy B12 zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest interakcja z innymi substancjami. Szczególną uwagę należy zwrócić na kofeinę, która może zmniejszać wchłanianie witamin [1]. Dlatego warto zachować odstęp czasowy między piciem kawy a przyjmowaniem suplementu.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 dla osoby dorosłej wynosi 2,4 mg [4]. Ze względu na niską biodostępność, dawki w suplementach są zazwyczaj znacznie wyższe niż dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Wskazówki dotyczące suplementacji

Przy suplementacji witaminy B12 warto przestrzegać kilku zasad:
– Przyjmować suplement regularnie o stałych porach
– Zachować odstęp od spożycia kofeiny
– Dostosować porę przyjmowania do indywidualnej wrażliwości układu pokarmowego [1]
– Preferować przyjmowanie w godzinach porannych lub wczesnym popołudniem [2][3]

Źródła:
[1] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,o-ktorej-brac-witamine-b12–przez-ten-blad-nie-bedzie-sie-wchlaniac,artykul,03155066.html
[2] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,najlepsza-pora-na-przyjmowanie-witaminy-b12–o-tej-godzinie-dziala-najlepiej,artykul,52905672.html
[3] https://www.naturawit.pl/Kiedy-brac-witaminy-rano-czy-wieczorem-blog-pol-1643275153.html
[4] https://www.mito-pharma.pl/Witamina-B12-prawidlowa-suplementacja-blog-pol-1644483706.html