Ile gram witaminy C zawiera 1000 mg suplementu?

Ile gram witaminy C zawiera 1000 mg suplementu?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta – 1000 mg suplementu witaminy C zawiera dokładnie 1 gram czystej witaminy C (kwasu L-askorbinowego), co stanowi aż 1250% dziennego zapotrzebowania dla osoby dorosłej [1][3].

Czym jest witamina C i jakie jest jej znaczenie?

Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy, pełni kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędna do utrzymania właściwego metabolizmu energetycznego oraz prawidłowego działania układu nerwowego. Jedną z jej istotnych funkcji jest również zwiększanie przyswajania żelaza przez organizm [1].

Szczególnie warto podkreślić właściwości antyoksydacyjne witaminy C, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo, substancja ta wspomaga utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych [1].

Zalecane dzienne spożycie witaminy C

Zapotrzebowanie na witaminę C jest zróżnicowane i zależy od kilku czynników, przede wszystkim od wieku i płci. Zgodnie z zaleceniami ekspertów:

– Dorośli powinni przyjmować 70-90 mg dziennie
– Dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują około 40 mg
– Dzieci do 12 roku życia powinny spożywać około 50 mg
– Dorośli mężczyźni (powyżej 19 lat) – 90 mg [5]

Naturalne źródła witaminy C vs suplementacja

Warto wiedzieć, że witaminę C można dostarczyć organizmowi zarówno poprzez naturalne źródła, jak i suplementację. W przypadku produktów naturalnych, najbogatszymi źródłami są:

– Dzika róża: 500-700 mg w 100 g produktu
– Czarna porzeczka: 180 mg w 100 g
– Papryka żółta: pokrywa około 100% dziennego zapotrzebowania w ½ szklance [2][4]

Natomiast suplement zawierający 1000 mg witaminy C dostarcza organizowi znacznie większą dawkę niż naturalne źródła, przekraczając ponad 12-krotnie dzienne zapotrzebowanie [1][3].

Dlaczego warto znać zawartość witaminy C w suplementach?

Świadomość tego, ile witaminy C znajduje się w suplementach, jest kluczowa dla prawidłowej suplementacji. 1000 mg witaminy C to dawka znacznie przekraczająca dzienne zapotrzebowanie, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą [1][3].

Źródła:
– [1] https://www.oleofarm24.pl/product-pol-520-C-Vitum-Witamina-C-1000-mg-30-kapsulek.html
– [2] https://aptekapomocna24.pl/Witamina-C-gdzie-jest-jej-najwiecej-blog-pol-1513255913.html
– [3] https://invexremedies.pl/pl/p/Suplement-Diety-Witamina-C-100g/72
– [4] https://www.izielnik.pl/blog/wystepowanie-witaminy-c-jakie-sa-jej-zrodla-i-gdzie-jest-jej-najwiecej
– [5] https://www.izielnik.pl/blog/dawkowanie-witaminy-c